Bermediasi- Bunda yang baru melahirkan, siapa katakan sesudah miliki bayi tidak dapat olahraga? Janganlah cemas, Si Kecil tak perlu diberikan kok. Ajak berolahraga bersama dengan saja. Terdapat beberapa pergerakan berolahraga yang dapat dikerjakan di dalam rumah atau di taman bersama dengan bayi.
Beberapa perihal yang perlu ditemui Bunda sehari-hari, seperti susah tidur, pekerjaan rumah menumpuk serta tangisan Si Kecil, mungkin membuat berolahraga jadi perihal paling akhir yang ingin Bunda kerjakan. Tenang saja, berolahraga tidak mesti dikerjakan dengan pergi keluar rumah atau masuk di club kesehatan kok, Bun!
Berjalan Bersama dengan Si Kecil
Beberapa gerakan simpel di dalam rumah dapat menolong mengencangkan otot, turunkan berat tubuh, sekaligus juga membuat Bunda dapat bersenang-senang tanpa ada tinggalkan anak. Ini beberapa pergerakan yang bisa dicoba:
Squat bersama dengan bayi
Gendong Si Kecil dengan gendongan di muka badan. Berdiri serta membuka kaki selebar pundak. Sekalian tarik napas, turunkan tubuh seperti akan duduk, sampai lutut menekuk 90 derajat. Masukan perut, punggung lurus, fokuskan berat tubuh pada tumit. Buang napas sekalian berdiri kembali pada tempat sebelumnya. Lagi dalam 3 session, semasing sekitar 12 kali.
Mengalihkan bayi
Duduk dengan bayi di pangkuan, menghadap Bunda. Lalu, tekuk lutut mengarah dada serta tempatkan telapak kaki di lantai. Dikit condongkan tubuh ke belakang hingga badan membuat mirip huruf V. Perlahan-lahan pindahkan bayi ke bagian kanan pinggang. Tahan sesaat, lalu pindahkan ke bagian kiri tubuh.
Mengusung bayi
Lagi tempat diatas, tetapi kesempatan ini dengan menekuk serta mengusung tungkai membuat pojok 90 derajat. Perlahan-lahan angkat bayi serta biarlah dia duduk di lutut Bunda. Tahan sampai lima kali menarik napas serta dan mengembuskannya. Lalu lagi 2 kali sesudah istirahat 30 detik.
Berjalan dengan menggerakkan stroller bayi
Berjalan kaki di taman sekalian menggerakkan stroller dengan Si Kecil di dalamnya termasuk juga berolahraga pun lho, Bunda. Supaya lebih membakar kalori, Bunda dapat berhenti setiap beberapa waktu sekali. Setelah menutup rem stroller, Bunda bisa lakukan beberapa pergerakan, seperti jumping jacks atau lompat sekalian buka kaki selebar pundak serta tangan ke atas. Kerjakan kira-kira 30 detik. Teruskan berjalan sekalian menggerakkan stroller, lalu berhenti serta kerjakan pergerakan lainnya, contohnya squats.
Senam Kegel sekalian memangku bayi
Senam Kegel bisa dikerjakan bahkan juga saat memangku bayi. Sekalian duduk, kencangkan otot panggul bawah. Pergerakan ini bisa dikerjakan dengan tempat seolah-olah Bunda ingin hentikan saluran urine waktu buang air kecil. Tahan 3 detik, lalu kembali relaks 3 detik. Lagi sampai 10 kali, sekitar 3 kali satu hari.
Tengkurap dengan bayi di depan Bunda
Berbaringlah tengkurap. Posisikan Si Kecil di depan Bunda. Lipat ke-2 tangan di muka, tempatkan dibawah dagu. Angkat kaki serta tungkai bawah ke atas, sampai lutut membuat pojok 90 derajat. Perlahan-lahan, angkat paha dari lantai, dengan lutut masih tetap ditekuk. Tahan sampai 20 detik. Lagi 3-5 kali.
Tetapi mesti Bunda ingat, beberapa gerakan itu bisa Bunda kerjakan bersama dengan Si Kecil jika dia telah bisa duduk dengan tegak ya, Bun.
Tidak hanya olahraga sendiri bersama dengan Si Kecil, Bunda juga bisa coba berolahraga bersama dengan pasangan atau beberapa ibu-ibu lainnya. Dengan demikian, Bunda dapat bergantian dengan pasangan atau rekan untuk mengawasi bayi. Bila bayi cukup sudah usia, berenang dapat juga jadi berolahraga yang menyenangkan untuk Bunda serta pengalaman baru untuk Si Kecil.
Beberapa perihal yang perlu ditemui Bunda sehari-hari, seperti susah tidur, pekerjaan rumah menumpuk serta tangisan Si Kecil, mungkin membuat berolahraga jadi perihal paling akhir yang ingin Bunda kerjakan. Tenang saja, berolahraga tidak mesti dikerjakan dengan pergi keluar rumah atau masuk di club kesehatan kok, Bun!
Berjalan Bersama dengan Si Kecil
Beberapa gerakan simpel di dalam rumah dapat menolong mengencangkan otot, turunkan berat tubuh, sekaligus juga membuat Bunda dapat bersenang-senang tanpa ada tinggalkan anak. Ini beberapa pergerakan yang bisa dicoba:
Squat bersama dengan bayi
Gendong Si Kecil dengan gendongan di muka badan. Berdiri serta membuka kaki selebar pundak. Sekalian tarik napas, turunkan tubuh seperti akan duduk, sampai lutut menekuk 90 derajat. Masukan perut, punggung lurus, fokuskan berat tubuh pada tumit. Buang napas sekalian berdiri kembali pada tempat sebelumnya. Lagi dalam 3 session, semasing sekitar 12 kali.
Mengalihkan bayi
Duduk dengan bayi di pangkuan, menghadap Bunda. Lalu, tekuk lutut mengarah dada serta tempatkan telapak kaki di lantai. Dikit condongkan tubuh ke belakang hingga badan membuat mirip huruf V. Perlahan-lahan pindahkan bayi ke bagian kanan pinggang. Tahan sesaat, lalu pindahkan ke bagian kiri tubuh.
Mengusung bayi
Lagi tempat diatas, tetapi kesempatan ini dengan menekuk serta mengusung tungkai membuat pojok 90 derajat. Perlahan-lahan angkat bayi serta biarlah dia duduk di lutut Bunda. Tahan sampai lima kali menarik napas serta dan mengembuskannya. Lalu lagi 2 kali sesudah istirahat 30 detik.
Berjalan dengan menggerakkan stroller bayi
Berjalan kaki di taman sekalian menggerakkan stroller dengan Si Kecil di dalamnya termasuk juga berolahraga pun lho, Bunda. Supaya lebih membakar kalori, Bunda dapat berhenti setiap beberapa waktu sekali. Setelah menutup rem stroller, Bunda bisa lakukan beberapa pergerakan, seperti jumping jacks atau lompat sekalian buka kaki selebar pundak serta tangan ke atas. Kerjakan kira-kira 30 detik. Teruskan berjalan sekalian menggerakkan stroller, lalu berhenti serta kerjakan pergerakan lainnya, contohnya squats.
Senam Kegel sekalian memangku bayi
Senam Kegel bisa dikerjakan bahkan juga saat memangku bayi. Sekalian duduk, kencangkan otot panggul bawah. Pergerakan ini bisa dikerjakan dengan tempat seolah-olah Bunda ingin hentikan saluran urine waktu buang air kecil. Tahan 3 detik, lalu kembali relaks 3 detik. Lagi sampai 10 kali, sekitar 3 kali satu hari.
Tengkurap dengan bayi di depan Bunda
Berbaringlah tengkurap. Posisikan Si Kecil di depan Bunda. Lipat ke-2 tangan di muka, tempatkan dibawah dagu. Angkat kaki serta tungkai bawah ke atas, sampai lutut membuat pojok 90 derajat. Perlahan-lahan, angkat paha dari lantai, dengan lutut masih tetap ditekuk. Tahan sampai 20 detik. Lagi 3-5 kali.
Tetapi mesti Bunda ingat, beberapa gerakan itu bisa Bunda kerjakan bersama dengan Si Kecil jika dia telah bisa duduk dengan tegak ya, Bun.
Tidak hanya olahraga sendiri bersama dengan Si Kecil, Bunda juga bisa coba berolahraga bersama dengan pasangan atau beberapa ibu-ibu lainnya. Dengan demikian, Bunda dapat bergantian dengan pasangan atau rekan untuk mengawasi bayi. Bila bayi cukup sudah usia, berenang dapat juga jadi berolahraga yang menyenangkan untuk Bunda serta pengalaman baru untuk Si Kecil.
UPDATE TERSEDIA LIVECHAT POKER757
DENGAN VERSI ANDROID & IOS
KLIK DI BAWAH INI
0 Response to "Yuk Bunda, Kerjakan Pergerakan Berolahraga Ini Bersama dengan Bayi "
Post a Comment